便通改善に成功するためには、以下の3つのポイントを心がけることが大切です。

1. 水分を十分に摂る

水分が不足すると、便が硬くなり、排便しにくくなります。そのため、便通改善のためには、1日1.5～2L程度の水分を摂るようにしましょう。また、コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲料は、利尿作用があるため、水分補給の代わりにはなりません。

2. 食物繊維を十分に摂る

食物繊維は、便の量を増やして、排便を促す働きがあります。そのため、便通改善のためには、野菜や果物、海藻類、きのこ類など、食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂るようにしましょう。

3. 規則正しい生活を送る

規則正しい生活を送ることで、腸の働きを整えることができます。そのため、毎日決まった時間に起きて、決まった時間に食事をするようにしましょう。また、排便したいときには、我慢せずにトイレに行きましょう。

具体的には、以下のことに気をつけましょう。

• 朝食に食物繊維を豊富に含む食品を摂る
• 昼食と夕食は、野菜やきのこ類をたっぷり使った料理にする
• 間食には、果物やナッツ類を食べる
• 毎日決まった時間にトイレに行く

また、便秘の原因となる生活習慣や病気などがないか、確認することも大切です。便秘の原因が特定できた場合には、その原因を改善することも重要です。

便通改善には、一定の期間をかけて取り組むことが必要です。すぐに効果が出なくても、あきらめずに継続しましょう。